睡眠不足怎么办

时间:2023-10-24 21:57:45 35

  就算睡的时间足够长,起来的时候还是会感觉累,好像没睡醒一样,也许是睡眠中的一些原因导致的。磨牙、打呼、脚抽筋等睡眠中无意识的动作,不仅会影响睡眠质量,还会对健康产生影响。
  1、睡眠时磨牙
  磨牙也有分上下排牙齿磨动、紧咬牙齿等各种类型,虽然磨牙的原因目前尚未清楚,但能确定的是,磨牙和日常生活压力、习惯、劳动的职业等造 成的习惯性或咬合问题有很大的关系。不只如此,要强、努力及忙碌的人也有容易磨牙的倾向,在日本有8~15%的人对于磨牙感到困扰。
  睡眠中的磨牙由于无法控制力度,所使用的力气是咀嚼时的2倍以上,容易造成牙齿磨损断裂、产生裂痕等威胁牙齿健康的情况出现,同时也是颚关 节炎、头痛及肩颈酸痛的原因之一,必须早日改善。
  解决方案:
  早晨嘴巴肿胀或下颚酸痛的人可能有磨牙的习惯,可尝试以下方案。
  (1) 睡前做伸展运动、瑜珈,或其他喜欢的事来让自己放松
  (2) 温柔的将下颚肌肉搓揉放松
  (3) 配戴上牙医订做的防止磨牙矫正器睡觉


 


  2、睡眠时打鼾
  相信大家都知道打鼾的原理,是由于睡眠时嘴巴四周及喉咙周围放松,舌根松弛下垂使喉咙变窄,如此一来呼吸时喉咙周围的黏膜会震动而产生。
  那么打鼾时的身体又有什么变化呢?
  喉咙变窄使吸取空气量变少,导致血液中的氧气减少。结果会造成身体及脑部氧气不足、难以舒缓疲备等造成日常生活不便的影响发生。仰躺著睡、用嘴巴呼吸、肥胖、小脸且下巴较细、疲惫、累积疲劳、鼻子有疾病的人有容易打鼾的倾向,可参考以下方案。
  解决方案:
  (1) 使用抱枕或背后垫毛巾来侧躺著睡
  (2) 为了不造成上气管狭窄,选择和头部高度相同的枕头。
  (3) 养成运动习惯
  (4) 治疗鼻子的疾病

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